Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało i ćwiczenia odbywały sie w nierównych i zachwianych odstępach czasowych. Chciałbym zacząć ćwiczyć więcej partii mięśniowych. Dotychczas były to: plecy, klatka, triceps głownie. W domu mam do dyspozycji drążek oraz hantle 6kg. Mam 17 lat i wazę 72kg. Chciałbym prosić o pomoc w stworzeniu planu ćwiczeń, który umożliwi mi stałe ćwiczenie.
[...] na siłowni : kilka miesięcy, lecz od 2 intensywnie Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, hantle, sztanga prosta/łamana, modlitewnik, drążek prosty Dieta : diety konkretnej nie mam, staram się w miarę możliwości jeść co 3 godziny, zawsze coś wartościowego, lecz ze [...]
[...] poniedziałek klata, triceps wtorek barki, nogi środa ---------- czwartek plecy, biceps piątek przedramię, brzuch sobota ---------- niedziela ---------- Jestem początkujący, od kilku miesięcy trenuję w domu mając do dyspozycji tylko hantle i drążek. Niedługo zamierzam wybrać się na siłownię.
[...] że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić. Zmieniony przez - SenSy w dniu 2015-09-15 18:41:41
[...] Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4×10 ile max można powtórzeń w seri robić? 12 będzie ok? Dopisze jeszcze, że mam siłownie domową, tzn.drążek,ławeczka, 2gryfy-długi i któtki, hantle, obciążenia troche, i odważnik do mf 255-25kg :D więc ćwiczenia na maszynach odpadają :D Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-09-26 11:44:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się, czy nie powinienem mieć tu dnia przerwy? + brzuch Środa: Klatka, ćwiczę na ławce hantlami 4 ćwiczenia po 25 powt. i tego robię 3 serie, czasami 4. Obciążenie 8 kg( 2 hantle po 4 kg) Ćwiczę także nogi: wspięcia na palcach oraz klasyczne przysiady. Czwartek: Brzuch Piątek: Znowu klatka. Ćwiczę na taboretach, rozstawiam 3 taborety i robię [...]
[...] Klatka +biceps -Wyciskanie gryfu płasko -wyciskanie hantli skos (te dwa pierwsze na zmiane pierwszy tydzien tak jak napisalem drugi plaska hantle a skos gryf. Bede t ta k co tydzien zmieniac) -Rozpiętki [...]
[...] poprawki. Dzięki temu treningowi chciałbym osiągnąć jak najwięcej masy, gdyż ważę zaledwie 73kg przy wzroście 193cm. Dodam, iż mam 18 lat, posiadam ławkę, gryf prosty, hantle i obciążenie 108kg. Oto plan: Klatka: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/8/8/6 Rozpiętki 12/10/10/8 Barki: [...]
[...] kreatyny na takim poziomie ma jakieś przeciwwskazania i czy ma sens, co poza gainerem należałoby stosować dla wzrostu masy, i wyrabiania rzeźby. Mój budżet to 300 zł na suple miesięcznie. Ćwiczę w domu, mam ławkę , hantle i drążek. W pon robię klatkę i triceps,wtorek brzuch,sroda biceps i plecy, czwartek brzuch, piątek nogi i bary. Dzięki z góry.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Mam 15 lat, 176cm i ważę 63kg. Ułożyłem własnie swój plan treningowy FBW ( mam do dyspozycji hantle oraz drążek) i prosiłbym o sprawdzenie go przez specjalistę :) Ćwiczenia układałem w kolejności: NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH Liczba powtórzeń nie jest duża z uwagi na mój początkowy staż. Co do diety - [...]
[...] już nazw ćwiczeń, ale pewnikiem wiecie o co chodzi. Jest sens taki trening codziennie, czy może co 2 dni. Taki trening da efekty? Lub jak to rozszerzyć? Mam tylko jedną hantle, która waży max. 5kg i drążek. Wiem to żałosne i w sumie takim treningiem nie zastaje się.... Chociaż czuje, że idę mozolnie do przodu, ale bardzo mozolnie... [...]
[...] treningów to nabranie w miare możliwie czystej masy mięśniowej. KLATKA: (Cwicze tym planem już około 1,5msc i zastanawiam się, czy nie wyrzucić hantli poziomych i wsadzić hantle skos góra, a suwnice zastąpić skos ujemny z gryfem(nigdy nie robiłem skosu ujemnego)) 1 Wyciskanie hantli poziomo 12x10x10x8 2 Rozpietki 12x10x10x8 3 Suwnica skos góra [...]
[...] : trening domatora, lafay przez około rok, pół roku przerwy i ostatnie 3 miesiące domator Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: średnie nie mam zamiaru się suplementować niczym innym niż witaminami. Cel/problem/opis: Chcę nabrać masy mięśniowej. W domu mam do dyspozycji ławkę, sztangę, hantle, i "maszynę" do wyprostu nóg i uginania nóg siedząc i leżąc. Plan Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-12 powtórzeń. Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] żebyście podzielili się ze mną uwagami i poradami :) mam 179 cm wzrostu, ważę około 71kg, mój staż wynosi 5 miesięcy tak przedstawia się mój plan (ćwiczę w somu, mam hantle, sztangę, ławeczkę poziomą i atlas): pon- klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtorzen 2. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 powt [...]